Dicas para dormir bem e ter um sono tranquilo

Embora nós admitimos isso, muitos dos problemas do sono que nós experimentamos é o resultado de maus hábitos e comportamentos:

• dormir tarde
• comer alimentos não rico em proteinas de nós
• desfrutar de uma bebida à noite

Conselhos:

• criar um sundown eletrônico: prepare-se para ir para a cama. Apague as luzes uma hora ou mais antes de ir dormir
• tomar um banho quente
• ouvir música calma ou sons suaves
• praticar yoga restaurativa ou exercícios de relaxamento
  
• remova todas as distrações (mentalmente e fisicamente), que o irá impedir de dormir.
• quando vamos dormir, o nosso corpo necessita escuridão completa para a produção do hormônio do sono importante, a melatonina. Muitas vezes, os nossos quartos não estão totalmente escuras, interferindo com o processo-chave (despertador que brilha em vermelho, o indicador de carga no seu telemóvel ou PDA, o monitor do seu computador, o indicador de bateria do telefone sem fio ou secretária eletrônica, relógio do DVD e timer). Ocultar ou mover ou cobrir todas as luzes de qualquer dispositivo eletrônico. Se tudo isso não for possível, usar uma máscara de olho.
  
• se você se levantar no meio da noite, tente manter a luz desligada quando você vai ao banheiro.
• se você não consegue dormir dentro de 30-45 minutos, as chances são de você não conseguir adormercer em uma hora, e talvez até mais. Você pode ter perdido o sono "portão aberto ", ou faltou pegar a onda do sono. Um portão de sono é a janela aberta do tempo do seu corpo que vai permitir que você caia no sono. Pesquisadores descobriram que o nosso cérebro passa por vários ciclos de sono a cada noite, onde todas as fases do sono se repetem. Ciclos de noventa minutos a duas horas, e no início de cada ciclo, o portão do sono do corpo se abre. Você não será capaz de adormecer enquanto o portão do sono estiver fechado.

Solução: Pegue a onda de sono.

• Se você achar que não pode cair no sono dentro de quarenta e cinco minutos, levante-se e sair do quarto. Leia um livro, faça um ioga restaurativa, ou faça alguma outra atividade calmante por meia a duas horas antes de tentar dormir novamente. Ficar na cama só causa estresse por não dormir. O sono é como o surf, você precisa pegar essa onda de sono.
  

Conselhos de Dr.Frank Lipman